A legtöbb ember számára a stressz és a szorongás jól ismert állapot. Egész kiskorunktól természetes, hogy néha stresszes helyzetekbe kerülünk. A gyerekek az iskolában, a buszon, felnőttként pedig szinte folyamatosan stressz vesz minket körül.
Felgyorsult az életünk, állandóan rohanunk. Agyunk szinte alig győzi befogadni azt a rengeteg információt, amivel nap mint nap bombáznak minket az egyetemen, a munkában. S ha ez még nem lenne elég, jönnek a családi, párkapcsolati gondok, a magánélet alapvető velejárói.
A tartós feszültség negatívan hat testünkre és lelkükre egyaránt, s ez nem csak szervezetünket teszi tönkre, de beárnyékolja kapcsolatainkat, mindennapjainkat is.
A stressz általános jelei
A stressz és a szorongás általános tünetei szorosan összefüggenek egymással. Onnan tudhatod, hogy ideje egy kicsit lelassítani, hogy az alábbi tüneteket az átlagostól többször tapasztalod.
- Fáradékonyság, rossz alvás
- Ingerlékenység
- Feledékenység
- Kényszerevés vagy jelentős étvágycsökkenés
- Gyomorpanaszok, gyakori fejfájás
Ahhoz, hogy megőrizzük testi és lelki egészségünket, elengedhetetlen, hogy jobban odafigyeljük és megfelelően kezeljük ezeket a helyzeteket. Íme néhány egyszerű, természetes módszer a szorongás és a stressz enyhítésére:
1. Mozogj többet
A gyakori testmozgás a stressz egyik legfőbb ellenszere. Segít, hogy agyunk kicsit kikapcsoljon, valamint segíti az endorfinok felszabadulását, amelyek javítják a hangulatot és egyben természetes fájdalomcsillapítók. Nagymértékben csökkenti a mentális stresszt és javítja az alvás minőségét is. Próbálj ki egy új edzésprogramot, vagy keress olyan csoportos tornát, ami közben jól érzed magad – táncolj, jógázz, esetleg sétálj egy nagyot.
2. Tanulj meg nemet mondani
Minden ember napja csak 24 órából áll, ezért ne vállalj magadra többet, mint amennyit elbírsz. Mikor úgy érzed, kezd kicsúszni lábad alól a talaj, hagyj magad mögött valamit. Nem mondhatsz mindenre igent. A rengeteg felelősségtől, ami rád szakad, túlterheltnek érezheted magad. Koncentrálj azokra a dolgokra, amiket szívesen csinálsz és szüntesd meg azokat, amelyek feleslegesek.
3. Csökkentsd a koffeinbevitelt
Vannak emberek, akiket a koffein felpörget és vannak, akiket idegessé tesz. A benne található anyagok rendkívül stimulánsak, megtalálhatóak a kávéban, teában, energiaitalokban, de akár a csokiban is. Ha nagy dózisokban fogyasztjuk, könnyen negatív hatást érhetünk el. Kis mértékben áldás, nagy mértékben átok.
4. Nevess sokat
Nehéz idegesnek lenni, amikor az ember kacag. A nevetés enyhíti a stresszt, a szorongást, jót tesz az egészségnek. Javítja a hangulatot és segít az immunrendszer erősítésében is. Jó példa erre a rákos emberek korében alkalmazott nevetésterápia is. Nézz meg egy vicces műsort, vagy tölts több időt azokkal az emberekkel, akik megnevettetnek.
5. Növeld a testi kontaktust
Az ölelés, a csókolózás és a szex egyaránt segíthetnek és a stressz és a szorongás enyhítésében. Ezek mind olyan pozitív kontaktusok, amelyek csökkentik a pulzust és a vérnyomást, tehát enyhítik a stressz legfőbb tüneteit. Ne félj kimutatni a szereteted.
A mindennapi rohanásban sem feledkezhetsz meg arról, hogy az egészség mindennél fontosabb. A munka megvár, de a betegségben töltött napokat nem hozod vissza.
