A gyermekek alvása egy végtelen témaforrás – játszótéri beszélgetések, magazinbéli cikkek, kérdések az egyes vitafórumokon. Minden gyermek azonban más, amely a szomszédnál működik, nem kell, hogy nálunk is működjön. Ugyanez a helyzet a gyerekorvos jól bevált tanácsaival vagy a népszerű webes cikkekkel is. Ha problémánk támad az alvással, természetesen szinte mindent kipróbálnánk, hogy javítsuk a helyzetet. Mielőtt azonban eszetlenül változtatnánk a teljes rendszeren, lassítsunk. Miért is?
Alapvető dolog, hogy ne alkalmazzunk minden változtatást egyszerre. Ez a leggyakoribb probléma, amiért bizonyos tanácsok nem működnek – a kismamák és kispapák a legjobb belátásuk és igyekezetük szerint mielőbb javítanának a kedvezőtlen helyzeten, ezért mindent egyszerre megváltoztatnak – ez viszont a gyerek számára csak egy újabb stresszforrás és csak rontja az alvással kapcsolatos helyzetet! Bízzunk az intuícióinkban, gondoljuk át, mi okozhatja a problémát az alvásban és próbáljuk meg a változtatásokat fokozatosan bevezetni – pár napon belül, de bizonyos esetekben akár két hetet is kell várni, amíg a gyermek az új rendszert megszokja.
1. Szellőztetés
A magasabb hőmérséklet a helyiségben, melyben alszunk. Ha a kicsiket a gyerekszobába tesszük le aludni, gondoljunk arra, hogy ott valószínűleg pár fokkal melegebb van, mint a hálószobában és ez máris okozhat alvásproblémákat a csöppségnek, vagy gyakrabban felkelti majd őt. A túl magas hőmérséklet komplikálja az alvás kiadós minőségét. Próbáljunk meg ezért röviddel lefektetés előtt kiszellőztetni (a hidegebb hónapokban is) és a gyermeket könnyedebben öltöztetni, mint szoktuk.
2. Teljes sötétség
Ahhoz, hogy jól aludjunk, teljes sötétségre van szükség. Manapság ezt elég nehéz elérni – azon kívül, hogy az utcai mesterséges fények bejutnak a helyiségbe, a problémát a különféle játékok tompított fényei is jelentik, melyek azért világítanak, hogy a kicsi ne féljen, de ilyen a TV is a szomszéd helyiségből. Igyekezzünk a gyereket hozzászoktatni, hogy teljes sötétségben aludjon már kiskorától kezdve. Ez a legegészségesebb, amit az alvása érdekében tehetünk.
3. Korlátozzuk az éjszakai átpelenkázást
Már körülbelül fél éves korától kezdve, amikor az első ételeket bevezetjük, a kicsiknek szilárdabb székletük lesz, amely törvényszerűen többé kevésbé – egyszer, kétszer fordul elő naponta. Éjjel igyekezzünk tehát őt nem átpelenkázni, inkább fektessünk be egy minőségi pelenkába, amely a nedvességet biztonságosan megtartja akár 10 órán át is. A gyerekeket így nem zavarja semmi az alvási ciklusban és megtanulnak jobban aludni. Léteznek azonban olyan gyerekek, akiket éppen a teli pelenka okozta kényelmetlenség ébreszt fel – ebben az esetben inkább csomagoljuk át.
4. Közös alvás
Az az érzésünk, hogy semmi sem segít? Hogy a kicsi minden 45 percben ok nélkül felkel? Jól lakott, semmije sem fáj, nem kínozza az sem, hogy jön a foga, csak egyszerűen elégedetlen? Vannak gyerekek, akiknek a nyugodt alváshoz a szülők közelségére van szükségük – a biztonsági alapokat megőrizve próbáljuk ki a közös alvást a hitvesi ágyban a kiságyat az ágyhoz tolva, az oldalsó korlát nélkül. Ha a kicsi érzi a közelségünket, nyugodtabban alszik majd.
