A nők többsége, akiknek körte alakja van, gyakran teszik fel a kérdést: hogyan fogyjak csípőből? A válaszokat mindenféle magazinokban keresik, és ezek alapján követnek logikátlan diétákat, amelyek mellett feleslegesen éheznek. Az így átszenvedett pár hét alatt lehet, hogy lát valamijen eredményt, de hamar semmissé válik a jojó hatásnak köszönhetően és minden kezdődhet elölről.
Nincs min csodálkozni, amikor a nő egy pár ilyen sikertelen próbálkozás után drágább és nagyon fájdalmas, de nagyon hatásos módszert választ a gyors fogyáshoz. A zsírleszívásról van szó.
Holott nem is olyan bonyolult, mint amilyennek első látásra tűnik. Csak elég mozgásra és kiegyensúlyozott étrendre van szükség.
A mozgás nagyon sokat számít
A vastag csípő fő ellenségei ezek a sportok:
* Spinning – egy sport a karcsú csípő és lábak érdekében. Ne adjuk fel még akkor sem, ha az első óra után úgy érezzük, hogy majd le szakad a lábunk, ez egy kitűnő módszer arra, hogy hogyan fogyjunk.
* Heat – ez a legtermészetesebb mozgáson alapul, a járáson. Az e fajta gyakorlatok során nem csak a csípő, de az egész test is formába jön.
* Jóga – abban az esetben, ha az eredmény nem sürget és szereti a nyugodt gyakorlatokat, akkor a jógát az ön számára teremtették. Elősegíti a test természetes súlyregulációját és nem erőltetve kellemesen formálja az alakot.
* Futás – egy nagyon olcsó és megbízható módszer, hogyan növeljük a kondíciónkat, és hogyan formáljuk nem csak a csípőnket, de a segget, a combot és a vádlit is.
Ha leteszi a voksát valamelyik sport mellett, ne feledje, ha el akarja éri a várt eredményt fontos, hogy a választott dolgot legalább 2 vagy 3 – szor a héten gyakorolnia kell. Ajánlatos a gyakorlatokat váltogatni, mert egy bizonyos idő után a test megszokja az egy bizonyos mozgást, és nem lesz olyan hatása, mint az elején.
Továbbá ott vannak azok a gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet, amikor csak kedve tartja. Ne féljen a klasszikus dreppektől, amik a megfelelő variációkban csodára képesek.
Szintén hasznos a kitörés oldalra, előre vagy hátra.
A megfelelő étrend elengedhetetlen
A karcsú csípőt nem éri el egyszerűen csak azzal, ha a heti programjába beépíti a mozgást. Nagy szerepet játszanak az étkezési szokások, amelyek nem mindig kényelmesek, mert nem mindenkinek van kedve 5-szöri étkezést tervezni a hét minden napján.
Emellett, kevesen tudnak olyan pontos étlapot összeállítani, hogy ne éhezzen, a test elég tápanyaghoz jusson és a nem kívánatos kilók természetesen lefele menjenek. Abban az esetben, ha inspirációra lenne szüksége, vessen egy pillantást erre az étlapra, és próbálja összeállítani a sajátját:
Étrend – 1.nap
Reggeli – omlett 5 tojásfehérjéből
Edzés után: protein, bcaa
Tízórai – 1 kisebb alma
Ebéd – Zöldség saláta csirke falatokkal 110g, 50g rizs
Uzsonna – fehér joghurt 100g
Vacsora – 110g csirkemell zöldséggel
Vacsora2: túró 100g
Étrend – 2. nap
Reggeli – 50 g zabpehely 100g fehér joghurttal
Tízórai – fél közepes méretű banán
Ebéd – 100g csirkehús, köret és 50g rizs
Uzsonna – 2 paradicsom és cottagesajt 100g
Vacsora – 120g marha steak 120g zöldséggel
Vacsora2: túró 100g/150g
Étrend – 3. nap
Reggeli – tojás – omlett 5 db tojásfehérjéből
Edzés után: protein
Tízórai – fél alma és 15g mandula
Ebéd – 120g/180g grillezett tonhal és egy közepes méretű félig főtt burgonya
Uzsonna – 80g gramm pulykasonka, 1 paradicsom, db saláta
Vacsora – 350 g zöldség saláta: paradicsom, paprika, uborka, 100g csirkemell
Vacsora2: túró 100g/150g
Étrend – 4. nap
Reggeli – 25g zabpehely vízzel
Tízórai – 30g eper
Ebéd – 110g gramm marha steak, 120g zöldség, 1/2 nagyobb méretű burgonya
Uzsonna – Cottage cheese 100g
Vacsora –110g csirkemell zöldséggel
Vacsora2: túró 100g
Étrend – 5. nap
Reggeli – omlett 5db tojásfehérjéből
Edzés után: protein
Tízórai – 50g fehér tojásfehérje por
Ebéd – 110g csirkehús leopárdkontyvirág tésztával – bármilyen mennyiség, zöldség
Uzsonna – 1 uborka, 2 paradicsom és cottagesajt100g/150g
Vacsora – 1dbs/2db tojás zöldséggel
Vacsora2: 100g túró vagy 35g protein por 150 ml tejjel
