A PMS valaki számára csupán betűk sora, míg mások számára egy havi szintű rémálom – a menstruációt megelőző szindróma tulajdonképpen a nők problémája, de befolyásolja a férfiakat is egy együttélés során. Komolyabb esetekben a nő képtelen kontrolálni magát, pedig nagyon szeretné. Hogyan fékezzük meg ennek jeleit, hogyan bánjunk el a kibírhatatlan idegességgel, rosszulléttel, fejfájással, falánksággal vagy a kialvatlansággal? Próbálja ki tippjeinket.
1. Minőségi alvás
A fáradt test fogékonyabb a hangulatingadozásra, feszültségre és a stressz érzékelésére egyaránt. Egy héttel a havi ciklus előtt kezdjünk el egy esti rituálét – masszírozzuk be a halántékot higított levendulaolajjal és menjünk aludni egy meleg zuhanyt követően, amely még inkább lenyugtat. Aludjunk vékony hálóingben, vagy kényelmes pizsamában, kiszellőztetett helyiségben, frissen áthúzott ágyneműben. Meglátjuk majd, hogy az elalvás egyszerűbb, és ugyanúgy mélyebb is, reggel pedig sokkal frissebben ébredünk majd.
2. Friss levegő
Habár sporttevékenységre még csak gondolni sem bírunk, próbáljuk meg lehetővé tenni és a programba beiktatni rendszeres sétákat – elég napi 15 perc a friss levegőn. Ha napos idő lesz, a testnek biztosítjuk a D-vitaminfelvételt is. A friss levegő üdíti a testet és a lelket, valamint segít rendezni a gondolatokat is.
3. Helyes mozgás
Ne ücsörögjünk a tévé előtt és ne tekergessük elrévedve az Instagramot se. Ehelyett merüljünk el egy könyvben, kezdjünk el képet festeni, tanuljunk meg kötni vagy horgolni, próbáljunk meg hímezni, tehát olyan aktivitásokra ösztönözzük magunkat, melyek összpontosításra és a gondolatok egyetlen pontra való koncentrálására kényszerítenek bennünket. Ezáltal könnyebben elviselhető majd az idegeskedés is.
4. Megfelelő étrend
A hormonális ingadozások a ciklus alatt gyakran türtőztethetetlen étvágyat gerjesztenek bennünk az édességek iránt. Engedjünk ilyenkor meg magunknak egy darab minőségi étcsokoládét. Nyugodtan akár egy gombóc fagyit is. Mivel ha az édességet hosszútávon rendszeresen elővesszük, a végén olyan gyakran esünk majd kísértésbe, hogy az egész hűtőt képesek lennénk kienni. Étkezzünk rendszeresen egész nap, kerüljünk a kontrollálatlan éhségérzetet. Vigyünk be a szervezetünkbe elegendő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírokat diók és mogyoróvajak formájában és mindezt öblítsük le egy gyógyteával – kitűnő erre például a réti palástfű. A menstruáció előtti szindróma tüneteit képes mérsékelni a ligetszépe olaj is.
