Hazajöttek a szülészetről. Hogyan tovább? A fejében kavarognak a kérdések, és nem tudja mit hamarabb. Tehát, nyugodjon meg, üljön le, vegyen a kezébe egy csésze meleg teát és olvasson. Amíg alszik.
1. Aludjon, mikor a baba is alszik
Természetesen lehet is, meg nem is. Nyugodtan tegye azt, amihez kedve van. Olvasson el egy könyvet, főzzön egy teát, menjen el egy rövid sétára a háztömb körül, vagy ugorjon el venni egy kávét elvitelre (egy minőségi eszpresszó nem fog ártani). Ha jól érzi magát, az egészség szempontjából rendben van, és a babára van ki vigyázzon. Esetleg hívja meg az egyik barátnőjét sétálni, hogy társasága legyen, és ön magabiztosabbnak érezze magát. Ezek a pillanatok önmagára nagyon fontosak, hogy saját magát feltöltse energiával, a pohár türelmét, és szintén köszönetet adjon a saját testének a teljesítményhez, amit az elmúlt 9 hónapban nyújtott.
2. Ne emeljen nehezet
Nem számít, hogy császárral vagy természetes úton szült-e, a hasizmok nagyon meg vannak gyengülve a terhesség és a szülés után, akárcsak a hátgerinc is. Ezért ne emeljen semmi nehezet (nehezebbet mint a gyermeke), feleslegesen ne hajoljon mélyen, és ne nyújtózkodjon felfelé. Mindennek el jön az ideje. Ellenőriztesse a diasztázisát (hasizmok eltávolodása) szülés után ( általában a nőgyógyásznál hat hét után), és ha gyanús lesz neki, akkor forduljon gyógytornászhoz. Tornázással vagy tape ragasztóval szépen vissza lehet állítani.
3. Igyon sok vizet + fogyasszon rostban gazdag ételeket
A rendszeres ürítés fontos, nem csak az ön fizikai és szellemi jólétének, hanem annak is a jele, hogy a szülés után jól gyógyul. Ha a szülés előtt beöntést kapott, valószínűleg 2-3nap után megy először vécére. Ha székrekedése, vagy szorongása lesz, és a nyomással ne sértse meg magát, akkor kérjen a személyzettől glicerin kúpot. Gond nélkül használhatja otthon is. Az emésztés megkönnyítése érdekében igyon sok vizet, különösen tiszta vizet, vagy esetleg szoptató anyáknak szánt gyógyteát, és fogyasszon rostban gazdag ételeket. Azonban ne vigye túlzásba a friss gyümölcsökkel, hogy ne fújja fel feleslegesen.
4. Vigyázzon az étrenddel
Ha szoptat, figyeljen az étrendre. Kerülje a szőlőt, az almát (hámozatlant), a hüvelyeseket és a gombákat, kerülje a nyers húst és a befejezetlen tojást, a pasztörizálatlan sajtot és a juhtúrót, a nyers halat, és szintén a pikáns, vagy egzotikus ételeket. Legalább az első hetekben. Ezt követően fokozatosan elkezdheti az allergének bevitelét, mint pl. kakaó, paradicsom, vagy eper az étrendbe, és figyelje, hogyan reagál rájuk a gyermek. Ha nem felel meg, akkor ez leggyakrabban hasi fájdalommal és bőrkiütéssel jelentkezik.
5. Először ön, aztán a gyermek
Tisztázza a prioritásait, és próbálja az igényeit a legfelsőbb helyre tenni. Annak az ártatlan lénynek, természetesen, szüksége van önre, de viszont önnek kell rendben lennie. Ezért ne rohanjon ki a vécéből, egy fájdalmas nagy szükséglet után, egyszerűen azt a pár percet ha tovább sírják, nem történik semmi. Ha segítségre van szüksége, kérje meg a megbízható szomszédját, hogy vigye el egy fél órára a babát babakocsiban, és ön csak egyszerűen zuhanyozzon le, vagy csak csukott szemmel feküdjön. Gondoljon arra, hogy az üres pohárból senki nem tud inni, ezért a sajátját rendszeresen töltse fel.
