Cu toții, ocazional, căutăm modalități de promovare și accelerare a pierderii în greutate. Adesea ajungem la un arzător de grăsime și nici nu știm la ce să ne așteptăm și pentru ce este bine. Așteptările nerealiste în formă de curbe sexy și un șase pachet vizibil sunt luate cel puțin pentru două beneficii. Spun că nu merge. Funcționează, nu așa cum ne-am imagina …
Cheia pentru pierderea în greutate este deficitul caloric, fără a merge nicăieri …
Cum să pierzi în greutate? Pentru slăbi, trebuie să fim într-un deficit caloric (consumăm mai puțină energie decât în timpul zilei), altfel arzătorul de grăsime nu ne ajută prea mult. Pentru a forma corpul, trebuie să începeți să ridicați fierul și să mâncați suficientă proteină, altfel nu se poate. Dacă ar exista o pastilă pe care toată lumea ar arăta „frumoasă”, lumea nu ar arăta așa cum arată astăzi.
Aranjăm alimente conform unei plăci sănătoase și avem grijă de creșterea consumului de proteine, deoarece exercițiul și deficitul caloric (15-20% din consumul de energie curentă) necesită un aport mai mare. Proteina din zer poate ajuta în acest sens. Avantajul acesteia este conținutul foarte scăzut de carbohidrați și grăsimi.
Având în vedere că o dată la două săptămâni greutatea este mai mică, putem presupune că suntem într-un deficit caloric. Pentru calculul indicativ al venitului energetic putem folosi calculatorul IIFYM.
Are arzătorul de grăsime sens?
Anul acesta putem face asta! Suntem într-un deficit caloric, mâncăm o dietă sănătoasă diversă, cu o cantitate mare de proteine, ne dedicăm ridicării fierului sau exercitării corpului nostru și gândim cum să susținem pierderea în greutate cu un arzător de grăsimi.
În general, arzătoarele de grăsime măresc conversia grăsimii în energie și ne ajută să înclinăm cântarele într-o pierdere mai eficientă în greutate.
Cum promovăm pierderea în greutate folosind arzător de grăsime?
Folosind un arzător de grăsime de aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament, ne putem simți mai energici, oferim o performanță mai bună antrenamentului și ard mai multe calorii. Acest lucru este, de asemenea, pentru că adesea substanțele etichetate ca arzătoare de grăsime funcționează și ca stimulente.
Ce substanțe caută în principal într-un arzător complex de grăsimi?
– Cofeina actioneaza ca stimulant, imbunatateste utilizarea grasimilor ca si combustibil si intarzie oboseala
– Synephrine (Citrus Aurantium, extract de coaja de portocale amară) poate activa receptorii care cresc rata metabolica si sparge grasimea si nu in ultimul rand poate reduce consumul de alimente prin reglarea usoara a apetitului
– EGCG sau extractul de ceai verde extinde „durata de viata” a adrenalinei care promoveaza arderea grasimilor (si alte catecolamine). Ca rezultat, folosim puțin mai multă grăsime ca sursă de energie
– Ardeiul Cayenne sau bioperina continuă să îmbunătățească eficiența arzătorului complex.
Arzătoarele complexe cuprind în plus o multitudine de substanțe diferite. Ardeiul Cayenne are efecte promițătoare ca arzător de grăsime. Extrasul de piper negru (Bioperine) la rândul său îmbunătățește absorbția extractului de ceai verde. Alternativa naturală la aspirină sub formă de coajă de salcie albă este suprimarea durerii și reducerea inflamației.
Și cum rămâne cu legendarul L-carnitină, ne va ajuta într-un fel să grăbim pierderea în greutate?
L-carnitina transportă grăsimi (acizi grași) în celule unde grăsimea este arsă (oxidată) pentru a forma energie. Lipsa de carnitină este aceea că unii practicanți de orice formă de vegetarianism sau dietă bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi pot beneficia de suplimente pe termen lung. Pentru alții, suplimentele de L-carnitină nu produc aproape nici un beneficiu dincolo de micile efecte pozitive ale creșterii nivelurilor funcțiilor mentale.
L-carnitina trebuie administrată zilnic la o doză de 2-3 grame cel puțin (4-6 săptămâni) pentru a completa eventualele deficite. Cea mai eficientă formă este acetil L-carnitina. Această formă devine mai bună în creier, astfel încât poate reduce oboseala și poate sprijini funcțiile creierului.
Când este cel mai bine să luați un arzător de grăsime pentru un potențial maxim?
Concentrația maximă de substanțe în organism are loc atunci când se utilizează un arzător de grăsime cu 30-60 de minute înainte de antrenament.
Ce substanțe utilizați pentru a vă pregăti propriul arzător de grăsimi?
– cofeina la o doză de 3-6 mg / kg sau un singur eșantion de 200 mg.
– Syphrine 20 mg, cea mai mare doză permisă de legislația slovacă. Împreună cu cofeina, aceste substanțe sunt completate în mod corespunzător.
– EGCG sau extract de ceai verde într-o doză de cel puțin 200 mg. Ca rezultat, folosim puțin mai multă grăsime ca sursă de energie.
– Ardeiul Cayenne sau bioperina continuă să îmbunătățească eficiența arzătorului complex.
– Ardeiul negru zdrobit într-o doză care vă va face gust (se amestecă cu apă și băutură). Doar un pic (zecimea din lingurita) este suficient.
Ce să luați din asta?
Folosind un arzător de grăsime de aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament, vom simți o creștere a energiei și o performanță mai bună și mai bună decât fără ea. Cu o dietă corect stabilită, cu un deficit caloric și un plan de antrenament, arzătorul de grăsime este o cireașă imaginară pe tort care poate ajuta la înclinarea balanțelor deoarece fiecare ardere de calorii contează. Cu toate acestea, arzătorul de grăsime în sine nu poate face nimic deloc.
Doza maximă recomandată de cofeină pe termen lung este de 400 mg, care trebuie, de asemenea, să fie amintită. Acum știm cum să manipulăm în mod corespunzător arzătorul de grăsime și nu mai este nimic de făcut decât să ne pregătim în mod corespunzător și să mâncăm bine!
