Nucile sunt o mare diversificare a fiecărei diete. Studiile spun că au un efect pozitiv asupra creierului, inimii și asupra efectelor antiinflamatorii preventive. Dacă doriți să vă ajutați corpul, nu ar trebui să lipsească un bol cu astfel de gustare. Ce beneficii pentru sănătate au acele nuci?
Nuci
Nucile sunt o sursa bogata de antioxidanti si acizi grasi omega-3, facandu-le un consum semnificativ in buna functionare a inimii. De asemenea, acestea reduc riscul de cancer, precum ajută și creierul. În plus, ele reduc riscul de depresie și boli care apar în special la vârste înaintate, cum ar fi boala Parkinson sau Alzahemer.
În 100 de grame de nuci veți găsi:
• 15,23 g proteină
• 65,21 g de grăsime
• 3,71 g de carbohidrați
• fibră de 6,7 g
• 2,61 g de zahăr
Migdale
Migdalele sunt cele mai bogate în calciu dintre toate nucile, cu aceeași cantitate de fibre, vitamina E și magneziu. Migdalele contribuie la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă. Se recomandă, de asemenea, ca acestea să fie consumate ca o prevenire a diabetului zaharat.
În 100 de grame de migdale găsiți:
• 21,15 g de proteină
• 49,93 g de carbohidrați
• fibre de 12,5 g
• 4,35 g de zahăr
Arahide
Dacă vrem să fim corecți, arahidele nu sunt în mod oficial nuci, sunt legume. Acestea conțin cantitatea de acid folic care este esențială pentru dezvoltarea corectă a creierului. De asemenea, găsim o mulțime de vitamina E în arahide, recomandăm consumarea acestora, în special în timpul sarcinii și să nu uităm că consumul lor ajută la îmbunătățirea memoriei, lupta împotriva depresiei și, de asemenea, reduce riscul bolilor de inimă.
În 100 de grame de arahide puteți găsi:
• 25,8 g proteină
• 49,24 g de grăsime
• 16,13 g de carbohidrați
• fibră de 8,5 g
• 4,72 g zahăr
Nuci de caju
Nuciurile de caju sunt bogate în fier, magneziu – conțin mai mult decât migdale – și, de asemenea, grăsimi nesaturate, similare cu cele găsite în uleiul de măsline. Nuci de caju servesc drept prevenire a cancerului, ajuta inima sa functioneze corect și ajută și oasele, pielea și părul.
Puteți găsi 100 de grame de nuci de caju:
• 18,22 g de proteine
• 43,85 grăsimi
• 30,19 g de carbohidrați
• fibră de 3,3 g
• 5,91 g de zahăr
Fistic
Fisticul conține o mulțime de proteine și substanțe nutritive, fiind, de asemenea, o mare sursă de acizi grași și antioxidanți. Consumul acestor fructe cu coajă lemnoasă contribuie la corectarea tensiunii arteriale, reducând în același timp riscul bolilor cardiovasculare.
În 100 de grame de fistic vă puteți găsi:
• 20,16 g proteină
• 45,32 g de grăsime
• 21,19 carbohidrați
• 10,6 g de fibră
• 7,66 g de zahăr
Alune de pădure
Alunele de pădure sunt bogate în acizi grași nesaturați, magneziu, calciu, vitaminele B și E. De asemenea, ele ajută inima, mușchiul, pielea, oasele și, de asemenea, reduc riscul de cancer.
În 100 de grame de alune se găsesc:
• 14,95 g proteină
• 60,75 g de grăsime
• 16,7 carbohidrați
• 9,7 g fibră
• 4,34 g de zahăr
