Durerile de coloană sunt neplăcute – ne limitează în mișcare, nu ne permit să lucrăm și câteodată nici să dormim. Partea cea mai rea este că ne pot face viața inconfortabilă în orice moment: în tinerețe, la vârsta mijlocie și la bătrânețe. Dacă vreți să le evitați, avem pentru Dvs. 7 sfaturi, la ce ar trebui să aveți grijă. Și așa poate să arate prevenția împotriva durerilor de coloană.
1. Faceți activități sportive
Nu trebuie să fie la nivel de olimpiadă, fiecare activitate sportivă contează. Medicii și fizioterapeuții au convenit, că ar trebui să acordăm corpului nostru mișcare suficientă cel puțin de 2 și ideal de 3 ori pe săptămână. În caz contrar se ajunge la slăbirea corsetului muscular, ce poate conduce la dureri de spate. Activitățile sportive foarte bune sunt, de exemplu, înotul sau exercițiile cu corzile de antrenament TRX. De asemenea, sportul ajută la eliminarea excesului de greutate, care contribuie la poziția incorectă a corpului.
2. Alegeți încălțămintea corectă
Femeile se confruntă adesea cu dilema care încălțăminte este cea mai bună pentru ele – dacă pantofii fără toc, cu tocuri joase sau pantofii cu tocuri înalte. Nicio extremă nu este bună, deci mai bine evitați balerinii și pantofii care vă ridică în înălțimi. Poziția corectă a corpului este susținută de pantofii cu tocuri de 3 – 5 cm. Un ajutor excelent poate fi, de asemenea, și talpa ortopedică. În afară de aceasta, pantofii nu ar trebui să vă deformeze piciorul, ceea ce poate duce și la problemele cu coloana vertebrală.
3. Calitatea somnului
Mulți cred că atunci când se culcă în pat și adorm, spatele lor se odihnește. Desigur, există presupuneri pentru aceasta, însă trebuie îndeplinite unele condiții: cea mai importantă este alegerea unei saltele corespunzătoare. În alegerea ei ar trebui să ținem cont de vârstă, greutate, loc de muncă sau activitățile fizice, pe care le realizează proprietarul saltelei. În principiu este valabilă ecuația, cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai adecvată o saltea tare. Însă nu ezitați să vă sfătuiți cu experții.
4. Învățați să stați corect
Din ce în ce mai mulți oameni au muncă sedentară. Dacă petreceți zilnic pe scaun 8 și mai multe ore, pentru sănătatea coloanei Dvs. este esențial să învățați să stați corect. Cum să o faceți? Genunchii și coapsele ar trebui să formeze unghi drept, deci 90 °, într-o poziție similară ar trebui să fie și brațele și antebrațele. Gâtul ar trebui să fie întins, o greșeală frecventă este că ne aplecăm asupra calculatorului. De asemenea, ar trebui să avem grijă ca monitorul să fie la înălțimea ochilor. Dacă asupra șelelor acționează perna anatomică, care face parte din scaun, acesta este doar un avantaj. În plus există un trend tot mai frecvent de a avea masa de lucru lângă care se poate sta în picioare. Eventual pentru un anumit timp – o oră, două – să schimbați scaunul cu o minge fitness. Coloana vertebrală va fi ușurată.
5. Înlocuiți gențile cu rucsacul
Geanta și poșeta grea într-o mână, eventual agățată pe o mână deviază axul coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă, că atunci când ne întoarcem de la cumpărături, ne îndoim într-o parte. Desigur, corpul nostru poate să facă față o perioadă de timp fără urmări, însă dacă îl expunem unei astfel de poziții foarte des și pe termen lung, coloana vertebrală poate fi deteriorată. Și de aceea este adecvată întrebarea, dacă pentru sănătatea Dvs. nu este mai bine să înlocuiți geanta de mână cu un rucsac, care va menține poziția corpului în echilibru.
6. Atenție la ridicarea obiectelor grele
Deseori ne întâlnim cu ridicarea incorectă a obiectelor grele de pe pământ – în loc să ne punem în genunchi lângă ele și apoi să ne ridicăm cu coloana dreaptă, doar ne îndoim și ridicăm obiectul cum ne vine. Acest stil de ridicare poate provoca probleme grave ale discurilor, care se pot transforma în dureri cronice. Dacă ați ridicat un obiect greu și vreți să vă întoarceți, întoarceți-vă cu corpul întreg nu numai cu mijlocul. Coloana vertebrală vă va fi recunoscătoare.
7. Mărimea corectă a sutienului
La prima vedere un mărunțiș, dar dacă femeia este expusă pe termen lung unei mărimi incorecte a sutienului care deformează postura corpului ei, treptat pot să apară dureri de spate. Femeile cu sânii mari ar trebui să fie deosebit de atente la alegerea adecvată a lenjeriei de corp.
