Ați devenit mamă și sunteții cea mai fericită femeie din lume … Cu toate acestea, dacă după naștere ați rămas cu câteva kilograme , acestea poate vă deranjează mult. Dar scăderea lor nu este adesea ușoară – sunteți obosită, bebelușul are nevoie non-stop de îngrijire , iar sport sau o dietă nu aveți nici energie și nici timp. Una din aceste 10 soluții vă ajută să ardeți caloriile fără efort suplimentar.
1. Stretching în pat
Dimineața este deseori agitată. Sună alarma, copilul se trezește în curând, în cele mai multe cazuri, te-ai trezit mai devreme. Iar agitația începe înainte de a te trezi. De acum înainte, petreceți 5 minute în pat în fiecare dimineață. Copilul dumneavoastră va fi cu siguranță interesat să vă privească.
Calorii arse: Aproximativ 40 de calorii
2. Preparați mâncarea acasă
Avantajul gătitului este că știți ce mâncați și în același moment slăbiți. Spălarea, curățarea,tăierea … toate aceste lucruri ajută la arderea caloriilor. Lăsați copilul să vă privească. Denumiți fiecare element pe care îl folosiți pentru ai îmbogăți vocabularul.
Calorii arse: Ardeți 200 de calorii în bucătărie timp de 90 de minut.
3. Mergeți cu bebelușul la o plimbare mai lungă
Sportul pe care îl puteți face imediat după naștere este mersul pe jos. O plimbare cu căruciorul vă va readuce repede în formă, iar aerul proaspăt este benefic și pentru copil. Recomandăm mersul pe jos în natură.
Calorii arse: În 1 oră de mers pe jos cu căruciorul se ard aproximativ 200 de calorii.
4. Preferați scările în locul ascensorului
Mai bine decât aerobicul este o plimbare regulată pe scări, care întărește fesele și coapsele. Dacă aveți bebelușul în brațe iar pe umeri aveți un rucsac, efectul de scădere din greutate este îmbunătățit – îl puteți purta într-un port-bebe sau într-o eșarfă și vă faceți mai puternici mușchii picioarelor și a feselor.
Calorii arse: Cu o plimbare de 10 minute pe scări, puteți arde 100 de calorii pe zi
5. Iubește
Iubirea poate fi uneori o adevărată activitate sportivă. Desigur, aceasta depinde și de poziția pe care o alegeți. Dacă femeia încă nu se simte gata, găsește timp pentru masaj, mângâieri…
Calorii arse: 15 minute de mângâiere arde 100 de calorii.
6. Jucați-vă cu bebelușul
Chiar și jocurile cu bebelușul, în special cele pe patru picioare, pot fi considerate o activitate fizică bună. Cu cât copilul este mai mare, cu atât este mai activ și puteț fi activă împreună cu el. Jocurile comune sunt cele mai frumoase momente pe care un părinte le poate experimenta cu un copil.
Calorii arse: 70 de calorii într-o 1 oră de joacă cu cuburile
7. Alăptarea
Cel mai eficient mijloc de scădere în greutate imediat după naștere este alăptarea. Grăsimile adunate în timpul sarcinii sunt folosite în principal pentru a produce laptele matern. Nu trebuie să uitați nici de o dietă echilibrată în timpul alăptării!
8. Spălarea sticlelor
Mămicele care nu alăptează nu trebuie să-și facă griji, deoarece dacă bebelușul bea 6 sticle pe zi și nu aveți o mașină de spălat, spălarea completă devine o activitate de la care vă ajută să pierdeți în greutate.
Calorii arse: 200 de calorii în 80 de minute de spălare
9. Modificări în cameră
Chiar dacă probabil ați amenajat deja o cameră pentru copii în timpul sarcinii, pe timp ce copilul dumneavoastră crește, nevoile se schimbă. Deci, mutați mobilierul, schimbați decorațiunile, agățați tablouri noi, fotografii pe perete …
Calorii arse: 100 de calorii în 30 de minute de lucru.
10. Odihniți-vă cât mai mult posibil
Știți că puteți arde calorii în timpul somnului? În timpul nopții, corpul atrage energia din rezerva pentru digestie pentru a menține temperatura corpului și funcția organelor.
Calorii arse: la fiecare oră de somn se ard 60 de calorii. Când bebelușul doarme, dormi și tu. Te vei încărca cu energie nouă, în timp ce vei arde câteva dintre calorii.
