Un număr mare de femei își fac rău singure. Ele încearcă să evite formarea mușchilor. Ele nu-și dau seama de beneficiile exercițiilor regulate în centrele de fitness pentru viața lor. Exerciții cu greutăți – cu greutăți de mână și bară de haltere, pe scripeți și dispozitive cu greutăți variabile. Exersarea, induce mediului anabolic în organism și menține masa musculară optim. Ele sunt descurajate de cea mai eficientă formă a exercițiului de astăzi. Publicitate pe forme aerobice de exerciții fizice, pe suplimente nutritive sau pe diete de modă. Și, de asemenea, temerile absurde de a avea „muschi”.
Femeile trebuie să aibă mușchi. Acestea le permit să se miște, sunt un rezervor esențial de aminoacizi liberi pentru buna funcționare a organismului, chiar și în cazurile de boală gravă sau de intervenție chirurgicală. Într-o situație în care avem puțini mușchi, suntem foarte expuși riscului. De exemplu, după o intervenție chirurgicală, organismul nu are aminoacizi pe care să îi ia, rana nu se vindecă, apar complicații și dificultăți care pot provoca moartea prematură.
Fiecare femeie trebuie să fie conștientă în mod clar că are mai puțină mușchi decât bărbați. În plus, are mai puțini hormoni implicați în procesele anabolice din organism. De asemenea, compania nu este încurajată să se angajeze în activități de forță. Toate acestea contribuie la faptul că majoritatea femeilor contemporane își pierd mușchii la aproximativ un procent pe an. Femeile de astăzi sunt o specie amenințată. Pierderea musculara are un impact negativ asupra calitatii vietii lor de la vârsta mijlocie.
Femeia are, de asemenea, mai multe celule de grăsime din natură. Aceasta este pentru nevoile unei perioade de lipsă și de foame. Femeile aduc copiii pe lume, îi hrănesc în primele luni de viață cu lapte matern, îngrijesc de ei. De aceea natura le-a dat mai multe resurse de energie. Un bărbat tânăr subțire a fost depozitat în vremuri mai grave, sub forma unei cantități de energie de stocare a grăsimilor, asigurând supraviețuirea timp de 50-60 de zile. Aproximativ 10-15% din greutatea sa este grasă. Deci, un om subțire cântărind 80 kg a depozitat în stoc 8-12 kg de grăsime. Tânără femeie subțire are o mulțime de energie stocată sub formă de grăsime pentru perioade mai rele, permițând supraviețuirea timp de 80-100 de zile. Aproximativ 20-25% din greutatea sa este depozitată grăsimea. O femeie tânără subțire cântărind 60 kg are 12-15 kg de grăsime stocată în stocul ei (deoarece femeile au o rată metabolică bazală mai scăzută comparativ cu bărbații, pot rezista la depozitele de grăsime pentru o lungă perioadă de timp).
Când vorbești cu femeile cu privire la scopurile exercițiilor lor, ei au pus mereu ponderea globală. Ea urmărește să realizeze acest lucru prin creșterea mișcării, în special a aerobiei și a consumului de energie cronică limitând energia. Ele vorbesc, de asemenea, despre o scădere a cantității de grăsime, în special în membrele inferioare și fese, sau pentru a obține un sentiment de energie. Dacă vorbesc despre mușchi, atunci ele folosesc termenul „tonifiere”. Majoritatea femeilor cred doar în exerciții aerobice pentru a influența forma corpului. Acesta este un indiciu clar că femeile nu au înțeles legile de bază ale fiziologiei și, prin urmare, preferă forme de exerciții mai puțin eficiente.
Unele femei sunt descurajate, uitandu-se la fotografii ale culturarilor profesionisti. Dar aceste extreme sunt realizate mai ales cu ajutorul steroizilor anabolizanți și a altor proceduri auto-dăunătoare. Anumite femei pur și simplu nu dispun de justiție și ajung dincolo de dezvoltarea lor musculară la un nivel care nu este fiziologic și respingător în consecințele ei. În anii 1980 a existat o luptă dură față de conceptul de cultură feminină. Pe de o parte, a existat un concept care a subliniat frumusețea personajului, simetria generală și eleganța mișcării. Al doilea concept accentua mușchii. Din păcate, al doilea concept a câștigat nivelul oficial. Făcând acest lucru, culturismul femeilor sa auto-adus la o subcultură patologică.
A fi frica de dezvoltarea musculara excesiva prezentata de culturisti profesionisti este inutila. Nu se poate realiza fără ipoteze genetice specifice, mulți ani de formare foarte tare, iar astăzi, din păcate, aplicațiile steroizilor anabolizanți care pun în pericol viața și sănătatea. O femeie care merge de două până la trei ori pe săptămână pentru a exersa în centrul de fitness timp de o oră va rezulta doar pierderea mușchilor însoțind procesul de îmbătrânire.
Consolidarea aduce femeii un instrument puternic de control al greutății. Menținerea cantității optime de mușchi asigură stabilitatea energiei bazale. Dacă o femeie între 30 și 50 de ani își pierde 20% din mușchii ei, această pierdere se poate manifesta printr-o scădere a valorii metabolismului cu 200 până la 500 kilocalorii (800-2000 kilojouli) pe zi. Femeia care nu și-a pierdut mușchii ar da 1400 până la 2000 kcal mai săptămânal decât o femeie musculară slăbită. Fără exerciții fizice. Dacă o femeie care își pierde mușchii ar dori să ia acel 1400 kcal de mișcare, va trebui să meargă aproximativ 7-10 ore pe săptămână.
Femeile trebuie să înțeleagă în cele din urmă că aerobica și alte activități aerobice nu încetinesc ritmul pierderii musculare. În aceste activități, numai unitățile neuromotorii lente ale mușchilor sunt predominant împovărate. Se obosesc încet, se recuperează relativ repede, având abilități scăzute de rezistență. Deoarece unitățile neuromotoare rapide nu sunt implicate în activități aerobice, corpul le eliberează cu o vârstă în creștere la aceeași rată ca și cele care nu exercită deloc.
O scădere a cantității de fibre musculare (unități neuromotor) duce la scăderea puterii și a cheltuielilor bazale de energie. Cu cât o femeie eliberează mai puțină energie, cu atât mai mult trebuie să fie stocată. Lipsa masei musculare la femei este o cauză majoră a creșterii accentuate a numărului de persoane obeze din ultimele decenii. Femeile care nu se întăresc, mai devreme sau mai târziu găsesc că corpul lor este instabil, a se vedea o creștere constantă a grăsimilor, în special în zona taliei, șoldurilor și feselor. Restricționarea consumului de alimente și stresul aerobic excesiv amplifică această afecțiune.
Consolidarea femeilor nu-și pierde mușchii, păstrează un nivel ridicat de putere, dă mai multă energie în pace și mișcare. Se simte vital, puternic, independent, autosuficient. Exercitarea regulată a mușchilor din centrul de fitness asigură, de asemenea, un nivel ridicat de stimulare pentru sistemul cardiovascular și, prin urmare, sănătatea inimii și a vaselor.
Există mai multe dovezi de fitness pentru femei. Dar este dificil să le raportați într-un articol obișnuit. Iar când o femeie decide în cele din urmă să exerseze, ea nu se simte confortabilă în noul mediu. Nu știe cum să facă exerciții individuale, cum să le aranjeze în mod corespunzător, cum să respire în timpul exercițiilor fizice etc. Femeile trebuie să învețe să practice în centre de fitness. Sunt încă obișnuiți cu exerciții colective. O femeie antrenată, cealaltă formată de ea. Acest lucru are avantajele sale incontestabile. Dar, de asemenea, dezavantaje semnificative. Un ansamblu realizat de un antrenor nu se poate potrivi tuturor femeilor. Poate deteriora și altele.
Ideal pentru o femeie de orice vârstă este un antrenament individualizat în centrul de fitness. O femeie poate proiecta inițial un astfel de exercițiu în colaborare cu un antrenor personal sau un consultant de fitness. După ce au învățat să compileze programul, pot să-și exercite restul vieții, în condiții de siguranță și în mod eficient. El nu va avea apoi probleme cu caracterul și greutatea. Va îmbunătăți sănătatea, performanța, aspectul și calitatea vieții. Consolidarea joacă un rol-cheie în acest proces! Deoarece că singura activitate fizica reduce pierderea musculara!
Autorul articolului: antrenorul de fitness: Michael Achberger
