Alergarea devine din ce în ce mai populară – puteți practic să faceți sport oriunde, vă veți limpezi perfect capul, este nepretențios din punct de vedere financiar și singurul instrument care nu ar trebui să vă lipsească sunt pantofii pentru alergare. Tocmai aceștia pot ajuta la reducerea ratei de încărcare și de uzură a articulațiilor, care este într-adevăr semnificativă atunci când alergați pe suprafețele dure. Însă, aici există o condiție – trebuie să alegeți corect pantofii pentru alergare. Ce să luați în considerare atunci când cumpărați pantofii pentru alergare și cum să aflați dacă ați făcut alegerea potrivită?
Cât de des veți alerga?
La început este necesar să răspundeți – într-adevăr sincer – la întrebarea: „Cât de des voi alerga?” Dacă intenționați să alergați o tură în jurul blocului o dată la fiecare două luni, puteți fi mai binevoitori și economicoși atunci când alegeți. Însă, dacă sunteți cu adevărat serioși în privința alergării, nu ar trebuie să ezitați să plătiți în plus pentru încălțăminte.
Dar, atenție, prețul cel mai mare nu înseamnă în mod automat și cea mai bună calitate. Deși psihicul uman este obișnuit să evalueze în acest fel, nu este întotdeauna așa – chiar și la un preț mai mic, puteți obține o calitate bună. Printre cei mai populari producători de pantofi pentru alergare se numără Asics, Mizuno, Saucony, On, Hoka, New Balanca sau Nike și Adidas. Tocmai aceste mărci dispun de un know-howe uriaș, deoarece se concentrează primar pe acest domeniu și de mulți ani.
Mărimea și lățimea potrivită a pantofilor pentru alergare
Pantofii pentru alergare nu îi cumpărați la aceeași dimensiune ca și pantofii Dvs. obișnuiți. De ce? Când alergați, piciorul se mișcă mai mult în pantof, deci are nevoie de mai mult spațiu – de aceea apelați la o mărime cu un număr mai mare decât cumpărați de obicei. Dacă vă este teamă că fiecare producător folosește o numerotare puțin mai diferită, încălțați-vă pantoful pe picior, apăsați degetele cât mai aproape de vârful pantofului astfel, încât pantofii să nu vă strângă, iar între călcâi și pantof ar trebui să intre degetul mare de la mână dacă pantoful este de dimensiune potrivită.
Chiar dacă majoritatea pantofilor pentru alergare au parte superioară făcută din materiale ușoare, respirabile și flexibile, nu subestimați lățimea potrivită a pantofului. Dacă aveți picioarele mai late, pantofii ar trebui să servească ca suport, dar în niciun caz nu trebuie să vă strângă și să vă limiteze în mișcare. De aceea, cel mai bine este să încercați pantofii pentru alergare pe viu și să ascultați ce vă șoptește piciorul. Și nu ezitați să alergați în ei.
Aflați cum călcați în timpul alergării
În alegerea pantofilor de alergare potriviți ar trebui să luați în considerare și modalitatea în care călcați. Putem spune că există trei tipuri diferite de călcare: călcarea neutră, călcarea cu pronație și călcarea cu supinație. Care este diferența dintre ele? Călcarea neutră este uniformă, așa cum ar trebui să fie, în supinație alergătorul sau pietonul calcă mai mult pe partea exterioară a piciorului, în pronație mai mult pe partea interioară a piciorului.
Cum să aflați din ce grup faceți parte? Scoateți pantofii Dvs. vechi din pantofar – nu trebuie să fie pentru alergare, dar este mai bine dacă vor fi – și uitați-vă la talpă. Părțile cele mai uzate vă vor spune dacă călcați neutral sau dacă călcați cu pronație sau supinație. Pronația și supinația le puteți compensa cu pantofii pentru alergare potriviți, care au elemente de stabilizare pe partea exterioară, resp. interioară.
Alegeți pantofii pentru alergare și în funcție de terenul pe care faceți sport
Dacă locuiți în oraș și nu aveți teren natural în apropiere, este probabil că veți alerga des pe o suprafață dură, cum ar fi asfaltul sau betonul. Impacturile asupra acestor materiale, chiar și cu tehnica potrivită, reprezintă o povară crescută, așa că atunci când alegeți pantofii pentru alergare, ar trebui să vă interesați și de capacitatea de a absorbi șocurile pe talpă. În prezent producătorii pot să creeze materiale de înaltă calitate care pot ușura articulațiile.
Din contra, dacă alergați mai des pe poteci de pădure sau pe cărări de pietriș pe un teren diferit, alegeți pantofii pentru alergare cu talpă perforată, care vă va susține și pe suprafața plană, dar mai ales pe cea neasfaltată. De asemenea, ar trebui să ofere mai mult sprijin pentru piciorul Dvs. Dacă sunteți atenți la acest lucru atunci când alegeți pantofii pentru alergare, nu ar trebui să dați greș.
Tempo sfat: Este important să alegeți pantofii pentru alergare potriviți, dar nu uitați că și mai important este să stăpâniți tehnica corectă de alergare. Deși pantofii pentru alergare pot să reducă riscul de accidente, în special a celor de oboseală, datorită poziției corecte a corpului, mișcării, călcării și, de asemenea, încălzirii, puteți reduce acest risc la minim.
