SPM, pentru unii doar un grup de litere, pentru alții un coșmar de noapte lunar – sindromul premenstrual este o problemă a femeilor, dar prin conviețuirea în comun îi afectează și pe mulți bărbați. În cazuri grave, femeie este pur și simplu incapabilă să se controleze, deși vrea. Cum să îmblânziți manifestările acestui sindrom, să scăpați de nervozitatea insuportabilă, furia, durerile de cap, dorința de a mânca dulce sau insomnie? Încercați sfaturile noastre.
1. Somn de calitate
Un corp obosit este mai predispus la schimbări de dispoziție, nervozitate sau stres. Cu o săptămână înainte de menstruație începeți cu ritualul de seară – masați-vă tâmplele cu ulei de lavandă diluat și culcați-vă după un duș cald care îl activează și mai mult. Dormiți în cămașă de noapte subțire sau într-o pijama comodă în camera aerisită cu patul proaspăt schimbat. Veți vedea că adormirea va fi mai simplă, somnul se va adânci și vă veți trezi dimineața mult mai proaspătă.
2. Aerul proaspăt
Deși nici nu vă gândiți la activități sportive, încercați să vă învingeți și să includeți în program plimbările regulate – este suficient și 15 minute pe zi la aer curat. Dacă va fi o zi însorită, veți oferi corpului Dvs. și aportul de vitamina D. Aerul proaspăt vă va reîmprospăta corpul și spiritul și vă va ajuta să vă limpeziți gândurile.
3. Activități corecte
Nu stați în fața televizorului și nici nu scrollați îngândurată instagramul. În schimb adânciți-vă într-o carte, începeți să pictați un tablou, învățați să împletiți sau să croșetați, încercați integramele, pur și simplu implicați-vă într-o activitate care vă va obliga să vă concentrați gândurile într-un punct. Veți învinge mai ușor nervozitatea incontrolabilă.
4. Dieta adecvată
Fluctuațiile hormonale în timpul ciclului duc adesea la o poftă de dulce incontrolabilă. Savurați o bucățică de ciocolată amăruie de calitate. Liniștit și o porție de înghețată. Dacă vă veți priva de dulce o perioadă mai lungă de timp, într-un final sigură o să cedați și veți mânca tot ce găsiți în frigider. Mâncați regulat pe tot parcursul zilei pentru a evita foamea necontrolată. Serviți o mulțime de fructe, grăsimi sănătoase sub formă de nuci și unt de nucă și beți ceai de plante – ideal este ceaiul de crețișoară. Simptomele sindromului premenstrual pot fi ameliorate și de uleiul din floarea de Primula de sera.
