Picioarele și posteriorul arată bine, mâinile și pieptul , de asemenea. Doar să scăpați de grăsimea de pe abdomen și suntem pe deplin mulțumiți. Deci, vom exersa mai mult abdomenul și cu siguranță vom pierde în greutate în abdomen. Așa crezi și tu? Din păcate, este total greșit!
Recent, există articole din ce în ce mai multe și imagini care spun că vom avea un fund subțire, burtă subțire, mâini subțiri … dacă practicăm exerciții pentru un anumit loc. Din păcate, sunt doar titluri frumoase care ar trebui să ne atragă.
Pierderea locală în greutate – un mit care nu a mers chiar în jurul adevărului!
Pierdere în greutate într-un singur loc prin practicarea exercițiului. Acest efect poate fi realizat numai într-un singur mod, și aceasta este liposucția, atunci când grăsimea este îndepărtată din lot. Din păcate, pentru majoritatea dintre noi care am ales să pierdem în mod natural grăsimea fără ajutorul chirurgilor, pierderea în greutate locală nu este posibilă.
De ce nu-i așa?
Răspunsul la această întrebare este: genetica. Genetica noastră determină unde corpul nostru va descompune depozitele de grăsime. Am codificat în genele noastre, din care părți din grăsime se vor descompune treptat și trebuie să reconciliem această secvență.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să nu mai exersăm în totalitate abdomenul, fese sau brațe. Prin orice exercițiu, ardem energia care ulterior lipsește din corp, iar organismul trebuie să ajungă în depozitele de grăsimi = pierderea în greutate. În același timp, însă, întărim mușchii lotului, care apoi cresc, cresc (ușori, nu vor fi culturiști din noi) și formele. Și tocmai pentru modelare, este recomandabil să întăriți, de exemplu, fesele, picioarele, spatele sau chiar abdomenul și mâinile.
Și cum rămâne cu toate aceste gadgeturi?
Știm cu toții trucurile, cum ar fi diverse geluri pentru slăbire, folii de ambalaj alimentar sau ciorapi scumpi pentru slăbit . Din păcate, nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate. Toate aceste „tweaks” ne vor ajuta doar sa transpiram un anumit lot, vom scapa de multa apa deoarece pielea noastra nu poate respira in mod corespunzator. Cu pierderea în greutate, nu are nimic de-a face.
Deci cum pierdem greutatea în abdomen?
Dacă vrem să pierdem în greutate în abdomen, trebuie doar să SLĂBIM. Nimic altceva nu ne va ajuta. Trebuie să ne concentrăm asupra dietei potrivite și a exercițiilor regulate. Creați un deficit caloric care face ca corpul nostru să ardă din magazinele de grăsime – da, din păcate, din depozitele de grăsimi pe care corpul le alege. Dar dacă avem o voință și o hotărâre puternică, atunci exercițiile care ne deranjează cel mai mult se vor întâmpina în timp.
Corpul slăbește ca un întreg
Pentru cei care ar dori să scape de grăsime în anumite zone, pierderea în greutate este cheia succesului, mai degrabă decât suferința zilnică a exercițiilor ineficiente. Persoanele care încearcă să piardă kilograme sunt în general activități recomandate cu intensitate mai mică, unde pulsul lor este cuprins între 60 și 65% din ritmul cardiac maxim. În acest fel, pentru corpul nostru va fi asigurat cu suficient oxigen, care este esențial pentru utilizarea grăsimilor ca principală sursă de energie. În plus, intensitatea scăzută a antrenamentului este mult mai plăcută pentru începători, permițându-vă să efectuați mai mult și să vă regenerați mai repede
Pentru unii, totuși, mișcarea cu intensitate scăzută este lungă și plictisitoare. Instruirea de intervale, care poate fi cunoscută sub numele de Instruire în intervale de înaltă intensitate sau HIIT, este soluția ideală pentru aceștia. Un astfel de exercițiu are avantajul de a economisi timp, antrenamentul durează aproximativ 20 de minute. Se poate face ca o sală de gimnastică, de exemplu pe o banda de alergat, o bicicletă sau în aer liber în mediul rural sau acasă. Principiul este acela de a alterna intervalele cu intensitate ridicată și intervale de odihnă, în mai multe runde. Apoi poate exista o pauză mai mare și o posibilă schimbare a exercițiului.
Genetica nu o păcălești
Totuși, rețineți corpul tău este o reflectare nu numai a exercițiilor și alimentației, ci și a sexului, vârstei, hormonilor și, nu în ultimul rând, geneticii. În timp ce cineva se poate mănca de dimineața până seara până la spargere și nu se îngrasă nici un gram, alții trebuie doar să strige la desertul de ciocolată și kg zboară în sus. Da, chiar și pentru această nedreptate, în cele mai multe cazuri, genele pe care nimeni nu le-a putut alege.
Unul dintre cei mai importanți factori implicați în apariția caracterului nostru este construirea corpului sau somatotype. Există o serie de tipuri de corpuri de construcție, dar există în principal trei elemente de bază, endomorfă, mezomorfă, ectomorfă. Endomorful are o cantitate mai mare de grăsime corporală și câștigă în greutate. În schimb, Mezomorph reușește rapid să obțină mușchi cu un raport scăzut de grăsime subcutanată. Ektomorfii sunt în mod obișnuit oameni slabi, cu umeri înguști și cu piept și membre lungi, care greu pot câștiga greutate.
Autorul articolului: antrenorul de fitness: Michael Achberger
