Pe majoritatea dintre noi ne preocupă în aceste zile problemele cu totul noi, cu care nu ne-am mai confruntat. Cele „superficiale” includ, de exemplu, și creșterea în greutate – este firesc, petrecem mult timp în interior, facem mai puțin sport, în mâncare căutăm alinarea și scăparea de plictiseală și frustrare. De multe ori avem la dispoziție mai puține fructe și legume proaspete, deoarece face cumpărăturile doar din când în când. În plus, mulți dintre noi coacem, experimentăm, facem maia, consumăm rezervele de paste sau, în cel mai bun caz, de orez. Dar cum să nu punem inutil în greutate în timpul carantinei? Uite așa!
Planificați-vă meniul
Puteți și separat pentru Dvs. și separat pentru copii sau ceilalți membri ai familiei – nu trebuie să gătiți mâncăruri complet diferite, uneori este suficientă doar o mică modificare. În timp ce la copii le pregătiți la cină pastele cu sos de roșii, Dvs. puteți să vi-l puneți pe o felie de carne de pui la grătar și să-l completați cu garnitură de legume. Și liniștit și puține paste. Planificarea este baza – dacă planificați din timp ce mâncați, vă veți gândiți și veți evita combinațiile negândite de alimente necorespunzătoare doar pentru că vă este foame și nimic sănătos nu vă vine la repezeală în minte.
Faceți-vă rezerve corespunzătoare
Leguminoasele, alternativ pastele (de ex. din leguminoase, eventual de hrișcă, bulgur), pastele de legume durabile, legumele congelate (mazărea, porumbul, baby morcovii), fructele care rezistă mult timp (mere, pere), legumele care rezistă mult timp (sfeclă roșie, țelină, morcovi), produsele lactate fermentate și carnea porționată în congelator. Aceste alimente pot fi pentru Dvs. baza unui meniu sănătos pentru toată săptămâna, fără a fi nevoiți să organizați maratoane dificile de cumpărături cu respectarea măsurilor de securitate.
TEMPOsfat: Nu uitați de ierburi și condimente. Cu ingredientele potrivite, chiar și o mâncare simplă va avea un gust delicios. Încercați, de exemplu, burgerul de năut – înmuiați năutul uscat în apă timp de 12 ore, apoi aruncați apa, fierbeți în apă nouă cu frunze de dafin până devine moale. Strecurați, adăugați 2 căței de usturoi, amestecați cu mixerul, condimentați, de exemplu, cu condimente gril (cu o alternativă sănătoasă din ingredientele naturale, fără sare și conservanți chimici), formați clătite mici care pot fi prăjite în ulei sau mai bine coapte la cuptor. Serviți cu multe legume proaspete și cu dip din iaurt și mentă tocată cu o picătură de lămâie. Yummy!
Faceți exerciții
S-a rup sacul cu diferite cursuri online de yoga, cu exerciții în masă prin video chat, YouTube-ul este plin de tutoriale despre cum să faceți exerciții cu greutăți în condiții de casă. Așa că hai să pornim! Ideal este dacă aveți deja experiență cu exerciții, ca să nu vă accidentați, din cauză acă nu ați executat mișcările așa cum trebuia.
Psihoigiena
Dacă aveți balcon, petreceți cel puțin 20 de minute pe zi la aer curat, se poate și cu o cafea (fără lapte și zahăr) și o carte bună. Sau meditați scurt. Ca să fiți sănătoși și să aveți pofta să vă îngrijiți de Dvs. – adică să nu vă supraalimentați inutil și să nu puneți în greutate, trebuie să respectați și psihoigiena. Cu siguranță veți găsi pe tot parcursul zilei 20 de minute doar pentru Dvs. Chiar și seara, în vană sau sub duș, dacă din cauza copiilor nu aveți timp în timpul zilei.
