Unii oameni se sperie în loc să se bucure de sărbătorile de Crăciun, în special cei care se confruntă cu kilogramele în plus. Aceste sărbători de liniște și pace sunt adesea asociate cu consumul excesiv de diferite bunătăți. Suntem înconjurați din toate părțile de mâncare și băutură, începând cu Sfântul Nicolae și sfârșind cu Revelionul.
Cum putem înfrunta acest așa zis mediu toxic și să facem față întregii perioade de dinainte de Crăciun, de Crăciun și după Crăciun fără a ne supraalimenta inutil? Am pentru Dvs. zece mici sfaturi de Crăciun.
1. Crăciunul nu înseamnă doar mâncare
Fiți conștienți că sărbătorile de Crăciun nu înseamnă doar mâncare, bucurați-vă din plin de întâlnirea cu familia, prietenii și nu asociați neapărat totul cu mâncarea.
2. Nu gândiți alb-negru
Gestionați ideile Dvs. de tipul „acum mă răsfăț și cu slăbitul încep doar din Anul Nou „, care conduc la o supraalimentare inutilă. Încercați o atitudine pe tot parcursul anului „totul cu măsură „.
3. Mișcare, mișcare și din nou mișcare
Nu uitați în niciun caz de mișcare: trăiți aceste sărbători pe propria piele “de la disconfort la confort „. După o plimbare în familie vă veți bucura mult mai bine de statul în fața televizorului, decât dacă ați zăcea acolo toată ziua.
4. Prima îmbucătură are cel mai bun gust
După o plimbare puteți să savurați fără mustrări de conștiință bucata Dvs. preferată de dulciuri, dar nu este necesar să mâncați o cantitate mai mare, a treia, a cincea sau a zecea bucată cu siguranță nu vor fi la fel de gustoase ca prima. Plăcerea din alimente nu crește odată cu cantitatea lor.
5. Nu concurați în cantitatea de bunătăți pregătite
Alegeți-vă câteva dintre feluri Dvs. cele mai preferate și coaceți o cantitate potrivită. Mâncarea dulciurilor la o lună după Crăciun va fi doar din obligație și nimeni nu o va aprecia.
6. Nu aveți tot timpul bunătățile de Crăciun la vedere
Cu cât trebuie să depășiți mai multe obstacole pentru a obține dulciurile (dulciurile în pivniță), cu atât o să le mâncați mai puțin. Eventual, scoateți câteva bucăți de dulciuri în fiecare dimineață pe farfurie și ascundeți cutia înapoi. Pare simplu, dar veți supraveghea mult mai bine cantitatea mâncată.
7. Savurați fiecare bucată încet și cu atenție
Savurați dulciurile (sau orice alt fel de mâncare) conștient și încet, veți vedea că vor fi suficiente mai puține bucăți decât dacă le veți devorați fără a băga de seamă în timp ce vă uitați la televizor.
8. Fiți asertivi
Când mergeți în vizită, nu trebuie să mâncați tot ce vi se oferă, învățați să refuzați asertiv. Nu este nevoie chiar să vă certați cu gazda, este suficient să-i explicați sincer și cu respect de ce nu serviți o altă porție.
9. Luați-o încet
Încercați să pregătiți o opțiune mai ușoară a mesei pentru vizita Dvs., veți vedea că majoritatea oaspeților o vor aprecia după câteva zile de supraalimentare.
10. Este mai bună o schimbare mică pe care o veți menține pe termen lung
Dacă vă plac angajamentele de Anul Nou, atunci planificați-vă doar o schimbare mică parțială a obiceiurilor Dvs., la care există probabilitatea să o gestionați pe termen lung. Nu încercați să fiți complet diferiți începând cu Anul Nou, în majoritatea cazurilor astfel de angajamente nu durează mult timp.
