Te simți obosit, bătut și încă te doare căte ceva pe alocuri? Încearcă ritualul de dimineață – salută soarele, te pune pe picioare!
Trăim întro lume grăbită, avem multe responsabilități și, adesea, mai puțin timp pentru noi înșine. Uneori afectează, de asemenea, sănătatea, și starea de spirit. Este bine să încetinești și să te bucuri de câteva momente pentru tine. Doar să vă relaxați, să vă regenerați și să vă întindeți oasele. Acest set scurt de exerciții de întindere este excelent mai ales dimineața. Circulă fluidul corporal, întinde mușchii, relaxează tensiunea. Vei fi energizat și încărcat cu energie pozitivă. Doar câteva minute este suficient de antrenament, chiar înainte să vă spălați dinții.
Cum se face?
Deși covorul de yoga este mai confortabil pentru meditat, dar puteți și fără . Respirați profund și începem!
1. Stăm în picioare, picioarele unul lângă celălalt, călcâiele și degetele de la picioare se ating. Fixezi privirea ferm la un punct, mâinile sunt relaxate de-a lungul corpului. Respirăm adânc în plămâni de câteva ori.
2. Respirați adânc, împreunați mâinile în fața dvs. la nivelul pieptului și întindețile deasupra capului. Apoi urmați cu cprivirea măinile. Păstrăm corpul într-o poziție stabilă, nu ne mișcăm și nu ne aplecăm. Bucură-te de cel puțin câteva respirații în această poziție.
3. Cu o expirație profundă, ne aplecăm înainte. Întindeți palmele măinilor în fața degetelor de la picioare. Capul în jos și încercăm să ne apropiem de genunchi cu bărbia. Dacă simțiți o presiune mare în picioare, îndoiți puțin. În poziția respectivă, putem rezista la mai multe respirații.
4. Respirati adanc si privirea înainte. Mâinile rămân ferme atingănd podeaua. Cu expirație profundă, trecem la o schimbare fluentă a poziției. Facem cu un picior un pas în spate, astfel încât un picior rămâne îndoit în genunchi între mâini, iar celălalt picior va fi întins atingănd cu vărful degetelor podeaua. La a doua respirație adăugăm celălalt picior și ajungem la poziția cunoscută de scăndură. Corpul este solid și drept. Bucurați-vă de cel puțin cinci respirații și expirați.
5. Cu caderea în expirare a coatelor sub formă de manivelă, ne apropiem de pământ. Coatele sunt îndoite. Apoi ne ridicăm din poziție. Întindem mâinile și spatele căt mai mult posibil, uitațivă în sus. Picioarele întinse pe podea, burta trasă deasupra ei. Această poziție în yoga se numește cobră.
6. Din poziția cobra, expirăm și ne întoarcem înapoi la sol și apoi ridicăm șoldurile până în poziția acoperișului. Tragem coloana vertebrală perpendicular în sus. Palmele și picioarele sunt așezate uniform și ferm pe podea. Gâtul și capul sunt în linie cu coloana vertebrală. Dacă coapsele vă trag, îndoiți puțin picioarele. Bucură-te de câteva respirații din nou.
7. Din poziția acoperișului, ne întoarcem la început pas cu pas. Să revenim în poziția scănduri, apoi am pus un picior astfel încât unul dintre noi să rămână între palme și celălalt în spate. Privind drept înainte. Pe măsură ce expirăm, ne punem fruntea pe genunchi, aducem piciorul din spate la piciorul din față și vom fi într-o poziție îndoită profundă în față, din care ne ridicăm încet în sus. Ne împreunăm mâinile deasupra capului, și urmăm acestea cu privire. Bucurați-vă de ultimele respirații pline în plămâni și mișcați încet brațele și vă îndreptați spre poziția de plecare.
Exercitiul dureaza doar cateva minute, doar trebuie ajutată puțin lenea coplesitoare de dimineata si rezultatele de sanatate si fitness te vor multumi în curănd.
