A venit vacanța cu trenul din Franța!!!! Luăm o pauză de la sală, de la cafeaua fără zahăr de dimineața și chiar de la salata cu piept de pui pe care o serveam cu regularitate la prânz pentru a ne menține în formă. Concediul e despre relaxare, distracție și pofte îndeplinite. Dar cum ar trebui să fie un meniu de vacanță astfel încât să nu ne întoarcem acasă cu prea multe kilograme în plus? Ce facem cu dieta în concediu?
Meniu de vacanță
Când zicem vacanță zicem distracție, mare, soare, cocktailuri pe șezlong la piscină, grătare la terasă și înghețată pe faleză. Asta ca să nu mai vorbim și de porumb fiert, clătite și gogoși care sunt parte din meniul tradițional al vacanței la mare. Cu atâtea tentații e greu să ne menținem dieta în concediu și, de cele mai multe ori, nici măcar nu ne dorim asta. Dar excesele culinare sau schimbarea prea bruscă a meniului pot duce la balonare, stări de rău și un excess de kilograme, lucruri pe care ne dorim să le evităm în vacanță. Așasar, să vedem un meniu de vacanță care este atât permisiv cât și sănătos.
Dieta în concediu – mic dejun
Se spune că micul dejun e cea mai importantă masă a zilei, dar nu e neapărată nevoie să credem tot ce auzim! În vacanță suntem mereu tentați să mâncăm mai mult decât ne dorim, așa că poți sări peste micul dejun dacă vrei să ai un abdomen mai suplu atunci când mergi la mare.
Dacă micul dejun e important pentru tine, optează pentru o combinație de proteine cu fibre. Poți consuma ouă cu salată de varză sau pâine integrală sau alte legume. Legumele proaspete te vor hidrata dimineața, așa că au mai multe beneficii.
Evită la micul dejun carbohidrații de genul cerealelor cu zahăr care nu îți aduc multe avantaje dar au destul de multe calorii.
Dieta în concediu – prânz
Dacă ai înotat dimineața, la prânz deja simți foamea mai pronunțată. E momentul să te umpli de energie pentru a doua parte a zilei. Alege proteine cu legume din nou – carne de pui, porc sau vită la grătar sau chiar gătite în alt mod (fără prăjeli) pe care o poți asocia cu legume precum conopidă, brocoli, varză albă sau chiar un mix de legume (evită cartofii).
Ar fi ideal să eviți combinațiile de genul șnițel cu cartofi prăjiți care te vor face să te simți balonată și au și multe calorii din grăsimi care nu te ajută deloc.
Dieta în concediu – cină
Pentru cină ce alegere ar fi mai bună decât o bucată de pește? Pe grătar sau chiar prăjit (dar mâncat fără piele), cu legume sote sau la grătar. Și dacă toată ziua te-ai gândit la un porum fiert sau la o clătită, acum te poți bucura de ea, bineînțeles, doar dacă nu ai avut excese culinare în timpul zilei. Alege doar un desert pentru fiecare zi dacă chiar ai poftă și în porții mici. Sau, dacă se poate, tratează-te cu dulciuri doar o zi da, una nu.
Poftă bună și distracție plăcută!
