Cât trebuie să mâncăm zilnic pentru a avea o slăbire în greutate sigură și constantă? Experții ne spun că o scădere de 500 de calorii din meniul obișnuit este suficient pentru o dietă de slăbire. Pentru cei mai mulți dintre noi, aceasta înseamnă o dietă de 1500 calorii pe zi. Dacă necesarul caloric este de 2000 de calorii pe zii, dieta de 1500 de calorii ne poate ajuta să pierdem cam o jumătate de kg pe săptămână, o scădere în greutate care nu e spectaculoasă, dar poate fi susținută cu ușurință pe termen lung. Dar ce putem mânca dacă ținem o dietă cu 1500 calorii pe zi? Am pregătit un meniu simplu pentru 3 zile care poate fi ușor pregătit, chiar și într-o bucătărie nu foarte dotată.
Dietă 1500 calorii – ziua 1
Mic dejun
- 2 ouă fierte
- O jumătate de avocado
- O felie de pâine integrală
Prânz
- Somon la grătar
- Sparanghel tras în unt
Cină
- Mazăre fiartă cu puțină smântână de gătit
- Burger din carne tocată de vită cu ceapă verde și condimente
Dieta 1500 calorii – ziua 2
Mic dejun
- 2 linguri fulgi de ovăz
- 2 linguri nuci
- 2 linguri afine
- 150 grame iaurt grecesc
Prânz
- Supă de legume cu câteva crutoane
- Salată de spanac proaspăt cu 1 lingură de ulei de măsline, sare și piper
- Piept de pui la grătar (în jur de 100-120 grame)
Cină
- 150 grame iaurt grecesc
- 10 migdale
- ½ linguriță de scorțișoară
Dieta 1500 calorii – ziua 3
Mic dejun
- 2 ouă jumări cu bacon (3 felii de bacon)
- Castravete
- Roși cherry
Prânz
- 120 grame curcan la tavă
- Brocoli fiert sau la cuptor cu 2 linguri de ulei de măsline
- 2 linguri de orez gătit la aburi
Cină
- 1 conservă de ton
- 1 morcov mai mare dat pe răzătoarea mică
- 1 ceapă verde
- 1 lingură porumb din conservă (din toate ingredientele se face o salată)
Este important de menționat că nu numai mâncarea consumată contribuie la atingerea unui anumit număr de calorii, ci și băutura. O simplă cafea cu lapte poate să ajungă până la 70 de calorii, ba chiar mai mult dacă pe lângă lapte mai punem și un sos de caramel (cum sunt variantele de la coffee shop). Sucurile acidulate sau chiar cele de fructe conțin și ele calorii. Tocmai de aceea, dacă vreți să nu dați greș și să vă păstrați în limita stabilită de calorii, e de preferat să evitați toate băuturile în afară de apă, ceaiuri neîndulcite și cafeaua simplă.
Rezultatele se văd chiar după primele trei zile. Simplul fapt că nu veți servi prea mulți carbohidrați cu ardere rapidă și zaharuri va ajuta organismul să se adapteze la noul regim de viață, așa că veți pofti mai puțin la dulciuri și nu vă va fi nici foame între mese.
La gustări se pot servi fructe de pădure, iaurt sau migdale, nuci, alune, caju, dar în cantități limitate.
