Pentru mulți iarna este anotimpul preferat al anului – nu doar datorită Crăciunului, întâlnirilor de familie sau a relaxării, ci și datorită sporturilor de iarnă. Schiatul este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare sporturi din Slovacia. Acest lucru, însă, pe lângă bucurie aduce adesea și diverse dureri, în cel mai rău caz și accidente. Cum să le evităm și la ce ar trebui să ne gândim înainte de a ne pune pe schi pentru prima dată în sezon?
Fiți precauți, acordați o atenție deosebită copiilor
Cele mai frecvente accidente pe pârtie sunt accidentarea capului și a genunchilor. Prin urmare, cea mai eficientă protecție este să purtați casca, nu subestimați acest lucru și purtați-o într-adevăr pe pârtie. De asemenea, alegeți dificultatea pârtiei în funcție de posibilitățile și abilitățile Dvs., dacă vă supraestimați, puteți să ajungeți în situații neplăcute. Dacă circulați pe o pârtie mai puțin dificilă, acordați o atenție deosebită copiilor schiori, care în mod evident nu au aceleași abilități ca și schiorii maturi și deseori fac mișcări imprevizibile sau cad. În timpul mersului pe o pârtie supraaglomerată adaptați viteza acestei stări și fiți atenți.
Începeți cu exerciții câteva luni în avans
Probabil cea mai bună modalitate de a evita accidentarea este vigilența, prevenirea și prudența, amenințați sunt genunchii, în special meniscul și ligamentele genunchiului – mai ales dacă aveți o muncă sedentară și mergeți pe pârtie fără o pregătire mai temeinică. Dacă v-ați decis așa, faceți cel puțin o încălzire conștiincioasă înainte de primul tur – stretching, încălzire, mai întâi o pantă mai blândă, schiați puțin și doar apoi intensificați dificultatea, liniștit după câteva zile. Acesta este minimul pe care ar trebui să-l absolviți, dacă nu ați făcut sport activ în restul anului.
Experții recomandă începerea antrenamentelor pentru schi cu două sau trei luni înainte în cazul unui loc de muncă sedentar și absența sportului. Cum? Să faceți sport, deoarece ligamentele, articulațiile și mușchii s-au dezobișnuit de mișcările pe care le faceți pe schiuri. În acest caz și încălțarea clăparilor și poziția pe schi este o provocare pentru corp. Concentrați-vă mai ales asupra exercițiilor de balansare pe suprafețe instabile, o pregătire excelentă pentru sezonul de schi este ciclismul, drumeția, genuflexiunile sau antrenarea mușchilor spatelui cu ajutorul cauciucurilor speciale.
Acordați-vă după schi o regenerare ca lumea
Dacă schiați pentru prima dată în an, ziua petrecută pe pârtie reprezintă o povară enormă pentru corp. În cazul schiatului de o săptămână în Alpi pot apărea și leziuni din cauza oboselii sau a suprasolicitării. Prin urmare, ar trebui să vă acordați nu numai o încălzire temeinică, dar și regenerare – ceaiul cu rom în Aprés Ski Bar nu este suficient. Cum să faceți? Un lucru firesc ar trebui să fie streatchingul, dacă sunteți cazați într-un hotel cu wellness, acordați mușchilor o ședere în apă caldă.
Dacă hotelul Dvs. nu dispune de astfel de facilități, sunt suficiente și compresele calde. O regenerare extraordinară este și masajul profesional, dar nu este de aruncat nici masajul cu gel de răcire în zona articulațiilor. Dacă veți aprecia suficient pregătirea sau regenerarea pe pârtie, vă veți bucura cu adevărat de schi – chiar dacă nu ați stat pe schiuri din iarna trecută.
