Dimineți răcoroase, zile calde, epidemii de gripă, vânt rece, ploi frecvente, lipsa de soare – și acestea sunt motivele pentru care toamna bolile se află pe programul zilei. Cum să le evitați? Cea mai bună soluție este prevenția, care și în acest caz constă în consolidarea sistemului imunitar. Iată câteva sfaturi cum puteți să ajutați sistemul imunitar să gestioneze mai bine pericolele toamnei.
Completați-vă rezervele de vitamina D
Vitamina D este extrem de importantă pentru organism, care astfel reușește să înlăture celulele bolnave și își consolidează sistemul imunitar. Prin urmare nu este rău, dacă pe parcursul toamnei o să vă ajustați meniul în așa fel, încât să adăugați mai multe mâncăruri cu conținut ridicat de vitamina „de“. Unde să o căutați? O sursă excelentă sunt peștii mai grași, cum sunt somonul, sardinele, scrumbia sau heringul. Liniștit puteți apela și la tonul în conservă. În afară de acestea vitamina D o puteți găsi și în friptura de vită, laptele de vacă și soia, gălbenușurile de ouă, terciurile de ovăz, ciuperci sau cașcaval.
Vremea rece nu înseamnă că trebuie să rămâneți în casă
Dacă veți evita să stați afară în timpul zilelor răcoroase și veți spera că astfel nu vă veți îmbolnăvi, sistemul Dvs. imunitar va avea de suferit. În loc să vă înfășurați în plapumă, să vă faceți ceai și să urmăriți seriale faceți sport – alergarea, ciclismul sau înotul sunt sporturi ideale care consolidează sistemul imunitar și previn depresia. Dar nu trebuie să faceți activități atât de solicitante din punct de vedere fizic, este suficient dacă mergeți la o plimbare în natură și puțin vă veți consolida imunitatea. Bineînțeles, în cazul în care vă paște ceva, vă recomandăm plapuma amintită și ceaiul, însă fără seriale și fără orice fel de activități pentru care aveți nevoie de un display electronic.
Nu subestimați somnul de calitate
Un somn de calitate este extrem de important pentru ca organismul să aibă puterea de a lupta împotriva atacurilor constante ale bacteriilor și virusurilor. Unii oameni trebuie să doarmă 6 ore, alții 8, dar mai important decât timpul în sine este mediul în care dormiți. Înainte de a vă culca în pat, întunecați încăperea – trageți draperiile, roletele, întoarceți jaluzelele astfel încât lumina lămpilor stradale să nu pătrundă în dormitorul Dvs. De asemenea recomandăm să aerisiți camera înainte de a vă culca și să nu priviți displayul electronic cel puțin o oră înainte de a începe ritualul de somn. Nu ar trebui să subestimați nici temperatura corectă în dormitor, valoarea ideală oscilează între 18 – 19 °C.
Și sauna consolidează imunitatea
O modalitate excelentă de a consolida imunitatea, de a vă odihni și de a ajuta corpul Dvs. în lupta împotriva capcanelor toamnei este sauna. Mai ales cea care se termină cu baia în bazinul de răcire (bineînțeles înainte de aceasta din motive igienice urmează dușul, ideal în apă rece). Dacă nu sunteți fanul saunei, puteți să vă ajutați cu două ligheane cu apă – în unu va fi apă caldă (cel puțin 40 °C), în celălalt complet rece. Începeți cu o baie la picioare de aproximativ 20 de secunde în apa caldă, apoi mutați picioarele în apa rece și apoi repetați întregul proces de trei ori.
Nu atingeți fața și spălați-vă pe mâini
Călătoria cu autobusul, trenul, întâlnirile de lucru cu strângeri de mână, împinsul coșului de cumpărături, restul de monede în palmă. În timpul zilei mâinile noastre vin în contact cu o mulțime de bacili, dar această cantitate este și mai accentuată în toamnă. Și de aceea ar trebui să vă spălați mâinile cu orice ocazie și să reduceți astfel riscul de îmbolnăvire. În plus, ar trebui să încetați să vă atingeți accidental fața, care este deosebit de sensibilă la contactul cu viruși sau bacterii.
Aerisiți regulat și bine
La lucru, acasă, la cabană, în vizită – peste tot este important să aerisiți corect în timpul toamnei. Mai ales atunci, dacă în încăpere sunt mai mulți oameni. Dacă toamna este foarte rece, poate să înceapă și sezonul de încălzire, care are ca și efect aerul uscat. Tocmai acesta este un teren propice pentru virusuri, care se pregătesc să atace oamenii. Nu strică dacă aerisiți camera de mai multe ori pe zi. Dacă sunteți interesați de acest subiect, aflați mai multe despre cum să aerisiți corect și temeinic.
