Există puțin timp și găsirea unei ore pe zi pentru exerciții fizice, uneori, pare puțin descurajantă la început. Mai ales dacă nici măcar nu știi să o poți încadra în programul tău zilnic. Încercați pentru început genoflexiunile. Știm cu toții acest exercițiu miraculos încă de când eram mici, iar tradiționala clasică de aur are ceva în asta!
De ce să incercăm genoflexiunile?
Le pute-ți pot face oriunde
Nu aveți nevoie de trening.
Nu aveți nevoie de saltea pentru fitness.
Datorită variației nu trebuie să faceți exact cum face altcineva.
Pun în funcțiune întregul corp.
Vor fluidiza corpul.
Vor încălzi corpul
Ele sunt declanșatorul hormonilor de fericire.
Ele întăresc
și formează foarte mult corpul.
Doar câteva minute și are
sens!
Atunci când exercitați corect veți simți rapid că, pe lângă coapse și fund, vă este absorbit și abdomenul.
Dacă doriți să „conectați” întregul corp cu un exercițiu, pur și simplu folosiți și mâinile.
Doar 5 minute pe zi și deja are sens. Singuri o să simțiți ca aveți o poziție verticală mai puternică. Vă simțiți mai rezistenți și mai fit. Și asta în doar cinci minute, merită , nu-i așa?
Genoflexiuni clasice
Picioarele ușor distanțate(în dreptul umerilor), iar toată talpa va rămâne în contact cu solul. Nu îndoim spatele, îl ținem într-o poziție verticală. Nu vom apăsa „pe genunchi” atunci când facem genoflexiuni, ca să nu-i accidentăm. Tehnica corectă este de a da bazinul înapoi și în jos. Ar trebui sa simtim caldura in coapse, fund si burtă. Dacă aveți tendoanele scurte pe picioare, asta vă va atrage să vă ridicați călcâiele. Veți evita această greșeală, însă veți exersa doar până corpul vostru vă permite.
În nici un caz nu faceți nimic pentru a vă răni, ați putea să vă răniți. Când lăsăm fundul în jos, respiram în abdomen. Expirăm în poziție verticală. Ridicăm mâinile în față în poyiție orizontală, atunci când lăsăm fundul în jos. În momentul când ne ridicăm lăsăm mâinile în părți de a lungul corpului.
Genoflexiuni cu săritură
Când ați reușit sa faceți genoflexiuni clasice, puteți avansa la nivelul de genoflexiuni cu săritură. În plus față de a fi un arzător mare de grăsime, ele vă vor întări considerabil picioarele, vă vor forma fesele, veți adăuga dinamic în mișcări și vă veți îmbunătăți condiția. Principiul este același – corpul în poziție verticală, privim în față, inspirăm când coborâm fundul în jos, tălpile vor rămâne în contact cu solul. Mișcarea este fluidă, dar mai dinamică. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ține spatele drept și privirea înainte. Când ajungem la poziția de jos avem coapsele paralele cu solul. Mâinile la ceafă pentru a sprijini spatele (în spatele). Așa intrăm în poziția de săritură.Împingem cu picioarele în podea în același timp sărim și exspirăm. Acest tip de genoflexiuni este un pic mai dificil la început, dar poate fi efectuat în mod fiabil și rapid.
Dacă între timp observați că genoflexiunile nu sunt suficiente, adăugați câte o ganteră sau o sticlă de apă de 1,5 litri la fiecare mână. Exsersați cu spor!
