Dacă ai câteva kg în plus, cu siguranță ești interesată de trucuri și sfaturi despre cum să slăbești ușor sau de o cură de slăbire care chiar să funcționeze. Și în ciuda a ceea ce ai putea crede, chiar sunt multe diete și sfaturi pe care le poți urma pentru a vedea rezultate. Dar acest lucru nu înseamnă neapărat și că rezultatele se vor menține pe termen lung.
Pentru a avea o relație bună atât cu corpul tău, cât și cu mâncarea, e important să cunoști câteva reguli de bază. Ți-am pregătit zece sfaturi care să te ajute să slăbești ușor, în timp ce îți menții o stare de sănătate bună!
1. Servește mâncarea din farfurii mici
Dacă ai în bucătărie doar farfurii foarte mari, s-ar putea să fii tentată să pui pe ele mai multă mâncare decât ai de fapt nevoie. Sau dacă nu faci asta, s-ar putea să ți se pară farfuria cam goală atunci când ajungi cu ea la masă. Obișnuiește-te să alegi farfurii mici pentru servire pe care să pui porți potrivite sau mici și vei vedea cum kg în plus încep să se ducă!
2. Mănâncă legume de 3 ori pe zi
O rutină care te poate ajuta să dai jos pe termen lung este introducerea în alimentație a unei cantități optime de legume. Încearcă spanac, roșie sau avocado la micul dejun, broccoli, conopidă, salată verde sau sparanghel la prânz și același lucru și pentru cină.
3. Alege nucile și semințele la gustare
Există persoane care au tendința să se ferească de nuci și semințe pentru că au impresia că îngrașă. Este adevărat că nucile au multe calorii pe suta de grame, dar consumate cu moderație te pot ajuta să atingi o senzație de sațietate rapid și care durează mult.
4. Mănâncă fructe cu măsură
Credeai că poți mânca oricâte fructe vrei atunci când faci cură de slăbire pentru că sunt fructe și nu îngrașă, nu-i așa? Ei, bine, în orice dietă serioasă, fructele se mănâncă cu măsură. Acest lucru înseamnă că poți avea una sau două porții de fructe pe zi – o porție însemnând un măr, pară, caisă etc. sau 100-150 grame de fructe de pădure, pepene, struguri etc.
5. Alege alimente cu conținut mare de fibre
Fibrele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, așa că vei vrea să îți iei din alimentație o cantitate cât mai mare de fibre. Alege fulgii de ovăz sau legumele care au un conținut mare de fibre dacă vrei să slăbești ușor.
6. Fă sport zilnic
Este adevărat că fără o dietă corectă, sportul nu te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de greutate. Dar mișcarea înseamnă calorii consumate și o tonifiere a musculaturii care va duce la un aspect al corpului mai rafinat.
7. Evită carbohidrații în exces
Pâine, paste, orez, cartofi. Poate îți e poftă. Poate ești obișnuită să mănânci așa ceva la fiecare masă. Dacă vrei să slăbești, poți încerca să reduci carbohidrații și s-ar putea să vezi rezultate mai repede decât te aștepți!
8. Alege proteine de calitate
Surse de proteine de calitate sunt carnea și peștele, dar și ouăle și chiar fructele de mare. Alege carnea slabă pentru un gust desăvârșit și nu prea multe calorii!
9. Încearcă postul intermitent
Postul intermitent capătă din ce în ce mai mulți adepți de la an la an, și pentru motive foarte serioase. Sunt multiple studii care arată beneficiile lui pentru sănătate, dar și efectele asupra greutății corporale.
10. Asigură-te că dormi suficient
Atunci când vine vorba de slăbire, rețeta completă a succesului este alimentația corectă, mișcarea fizică și odihna. Fără suficient somn, vei avea rezultate nesatisfăcătoare și la cura de slăbire. Așa că bea un ceai relaxant atunci când vine ora de culcare, evită dispozitivele electronice măcar o oră sau două înainte și încearcă să dormi măcar 6- 7 ore în fiecare noapte.
