Ați venit acasă de la maternitate. Și ce să faceți acum? Întrebările vă roiesc în cap și nu știți ce să faceți mai întâi. Deci, calmați-vă, așezați-vă, luați o cană de ceai cald în mână și citiți. Până doarme.
1. Dormiți atunci, când doarme copilul
Desigur, puteți să dormiți sau nu. Faceți liniștit ceea ce doriți. Citiți o carte, fierbeți-vă un ceai, mergeți la o scurtă plimbare în jurul blocului sau mergeți să vă cumpărați o cafea la pachet (un espresso de calitate nu vă va face rău). Dacă aveți chef și o stare de sănătate corespunzătoare și dacă are cine să aibă grijă de bebeluș în acest timp. Eventual, sunați o prietenă să vă facă companie în timpul unei plimbări și Dvs. să vă simțiți mai sigură. Aceste momente sunt importante pentru a vă completa energia, paharul cu răbdare și, de asemenea, pentru a-i mulțumi corpul pentru performanța pe care a făcut-o în ultimele 9 luni.
2. Nu ridicați nimic greu
Nu contează dacă ați născut cu secțiune sau în mod natural, mușchii abdominali sunt foarte slăbiți după sarcină și naștere, la fel este și spatele. De aceea, nu ridicați nimic greu (mai greu decât un copil), nu vă aplecați inutil sau nu vă întindeți în înălțime. Totul necesită timp. Verificați-vă diastaza (distanțarea mușchilor abdominali) după naștere (de obicei după lăuzie la un ginecolog) și dacă suspectează că o aveți, consultați un fizioterapeut. O puteți elimina frumos cu ajutorul exercițiilor fizice și al tapingului.
3. Beți mult + mâncați fibre
Golirea regulată este importantă nu numai pentru bunăstarea fizică și psihică, ci este și un semn că vă reveniți bine după ce ați născut. Dacă vi s-a administrat o clismă înainte naștere, probabil că veți merge la toaletă pentru prima dată după 2-3 zile. Dacă veți suferi de constipație sau de frica să nu vă răniți în urma împingerii, cereți personalului maternității un supozitor cu glicerină. Îl puteți folosi fără griji de câteva ori și acasă. Pentru a vă ușura digestia, beți mult, în special apă curată și ceaiuri din plante destinate mamelor care alăptează și mâncați alimente bogate în fibre. Însă, nu exagerați cu fructele proaspete, să nu vă balonați inutil.
4. Atenție la dietă
Dacă alăptați, acordați atenție dietei dumneavoastră. Evitați strugurii, merele (nedecojite), leguminoasele și ciupercile, evitați carnea crudă și ouăle nefinalizate, cașcavalul și brânza nepasteurizate, peștele crud și, de asemenea, toate alimentele picante sau exotice. Cel puțin în primele câteva săptămâni. Ulterior, puteți include treptat în dieta Dvs. alergenii, cum ar fi de ex. cacao, roșiile sau căpșunile și urmăriți cum reacționează copilul la acestea. Dacă nu se potrivesc, acest lucru se manifestă cel mai adesea prin dureri abdominale și o erupție pe piele.
5. Mai întâi Dvs., apoi copilul
Clarificați-vă prioritățile și încercați să puneți nevoile Dvs. mai presus. Acea ființă nevinovată are nevoie de Dvs., desigur, dar Dvs. trebuie să fiți în regulă. De aceea, nu vă grăbiți să ieșiți din toaletă după o lipsă mare dureroasă, ci pur și simplu bebelușul va fi nevoit să reziste plângând acele câteva minute fără a-și face rău. Dacă aveți nevoie de ajutor, rugați o vecină de încredere să scoată afară bebelușul în cărucior pentru o jumătate de oră iar Dvs. faceți pur și simplu un duș sau doar așa întindeți-vă cu ochii închiși. Rețineți că nimeni nu va bea dintr-un pahar gol, deci completați-l regulat pe cel al Dvs.
