Nők táplálkozása szülés után

Nők táplálkozása szülés után

Pár jó tanács, hogyan lehet egészségesen redukálni a bőralatti zsiradékot

A szülésutáni fogyás egy külön fejezet egy nő életében. Nagyon lassan kell elkezdeni. Nem kezdhetünk bele a drasztikus diétákba, amikor még szoptatunk.

A szoptatás energetikailag megterhelő folyamat a testünk számára, így a fogyás már a szüléskor elkezdődik. A fogyást nem szabad elsietni. Kezdjük kiegyensúlyozott és gazdag étrendel, amikor eljön a megfelelő idő, elkezdhetjük a tornát is.

Itt a tökéletes étrend a szülésutáni zsírtartalom redukálásához.

Hétfő

Reggeli: Teljeskiőrlésű muffin túróval és banánnal

Tízórai: Rozskenyér halkrémmel és paprikával

Ebéd: Pulykakeverék zöldséggel, bulgur, saláta

Uzsonna: Knäckebrot sajtkrémmel, pulykasonkával és rukkolával

Vacsora: Saláta füstölt lazaccal, főt tojással és teljeskiőrlésű bagettel

Kedd

Reggeli: Zabkása körtével és magas százalékos csokoládéval

Tízórai: Teljeskiőrlésű krékerek hummusszal és uborkával

Ebéd: Teljeskiőrlésű tészta csirkehússal, sült paradicsommal és bazsalikom pesztóval

Uzsonna: Gyümölcsös saláta fehér joghurttal

Vacsora: Besütött paradicsom marhahússal ricottával és salátával

Szerda

Reggeli: Teljeskiőrlésű toast tojással, avokádóval és zöldséggel

Tízórai: Gyümölcsös pohár túróval

Ebéd: Sült lazac, krumpli

Uzsonna: kefír

Vacsora: Teljeskiőrlésű zsemle salátával, tépett csirkehússal, uborkával és korianderrel

Csütörtök

Reggeli: köleskása szárított barackal és étcsokoládéval

Tízórai: Rozskenyér medvehagyma pesztóval és alacsony zsírtartalmú sajttal

Ebéd: Cukkinis spagetti sampion gombával, pulykafalatokkal és paradicsomöntettel

Uzsonna: Acidofil tej almával

Vacsora: Caesar saláta tojással és sértésszűzzel

Caesar saláta

Péntek

Reggeli: Teljeskiőrlésű kenyér hagymás rántottával és uborkával

Tízórai: Görög joghurt eperrel

Ebéd: Pulykamell sampion gombával, rizzsel és paradicsomsalátával

Uzsonna: Répa és zeller reszelék túrós dippel

Vacsora: Húsgolyók zöldséges dippel és teljeskiőrlésű toastal

Szombat

Reggeli: Palacsinta csicseriborsólisztből erdei gyümölccsel és fahéjjel

Tízórai: Teljeskiőrlésű kenyér guacamoleval

Ebéd: Sült nyúl krumplival és savanyúkáposztával

Uzsonna: Gyümölcsös smoothie

Vacsora: Tortilla csirkehússal, zöldséggel és joghurtos öntettel

Vasárnap

Reggeli: Rántotta két tojásból sonkával, paprikával és teljeskiőrlésű bagettel

Tízórai: Banán, fehér joghurt

Ebéd: Hajdina fasért, krumplipüré és savanyú uborka

Uzsonna: Acidofil tej

Vacsora: Quinoa garnélarák, újhagymával, paradicsommal és menta levelekkel

Quinoa garnélarák
0 0 votes
Article Rating